El pailsėti po studijų Tai esminis aspektas siekiant pagerinti koncentraciją ir optimizuoti mokymąsi. Daugelis žmonių mano, kad kuo ilgiau jie mokysis, tuo geresnių rezultatų jie pasieks, tačiau realybė tokia, kad smegenims reikia strateginių pertraukų. apdoroti ir konsoliduoti informaciją.
Kodėl po studijų svarbu pailsėti?
Studijos yra veikla, reikalaujanti didelių protinių pastangų, ir jei nedarome tinkamų pertraukų, rizikuojame sumažinti mūsų produktyvumą. Štai keletas pagrindinių efektyvių pertraukų privalumų:
- Pagerina informacijos išsaugojimą: Poilsio metu smegenys įtvirtina mokymąsi ir fiksuoja tiriamą turinį ilgalaikėje atmintyje.
- Mažina stresą ir nuovargį: Išsekusios smegenys dirba mažiau ir yra labiau linkusios į nusivylimą.
- Skatina kūrybiškumą ir problemų sprendimą: Atsijungę kelioms minutėms leidžiame savo idėjoms skleistis geriau.
Kiek laiko reikėtų mokytis ir ilsėtis?
Nėra vieno laiko, kuris tiktų visiems, tačiau ekspertai rekomenduoja laikytis kai kurių metodų, kurių veiksmingumas įrodytas:
- Pomodoro technika: 25 minutės studijų, po kurių 5 minutės poilsio. Po keturių ciklų rekomenduojama daryti 15-30 minučių pertrauką.
- Technika 50/10: Studijuokite 50 minučių ir ilsėkitės 10. Idealiai tinka tiems, kurie nori šiek tiek ilgesnių užsiėmimų.
- Technika 90/30: Sudėtingoms temoms siūloma 90 minučių studijuoti ir 30 minučių pailsėti.
- Ultradinio ritmo technika: sutelkia dėmesį į darbą 90 minučių prieš 20–30 minučių pertrauką.
Kaip padaryti, kad pertraukos būtų tikrai veiksmingos?
Kad pertrauka būtų efektyvi, svarbu vengti veiklos, kuriai ir toliau reikia protinių pastangų, panašių į studijas. Štai keletas patarimų, kaip pagerinti efektyvumą:
- Perkelti: Trumpas pasivaikščiojimas ar tam tikras tempimas gali padėti išvalyti mintis.
- Venkite ekranų: Naudodami mobilųjį telefoną ar žiūrėdami televizorių smegenys gali perkrauti, o ne jas atsipalaiduoti.
- Praktikuokite atsipalaidavimo technikas: Gilus kvėpavimas arba dėmesingumas gali būti puikus pasirinkimas.
- Socializuokis: Pokalbis su kuo nors su studijomis nesusijusia tema padeda atsijungti.
Nakties poilsio svarba
Poilsis turėtų būti sutelktas ne tik į pertraukas tarp studijų sesijų, bet ir į a pakankamas miegas. Miegojimas trumpiau nei 7-8 valandas mažina gebėjimą susikaupti, veikia atmintį ir prastina akademinius rezultatus.
Patarimai, kaip pagerinti jūsų nakties poilsį:
- Nustatykite fiksuotą miego ir pabudimo grafiką.
- Išvengti intensyvus tyrimas bent dvi valandas prieš miegą.
- Po pietų-vakare venkite kavos ar kitų stimuliuojančių medžiagų.
- Miegamajame laikykite ramią ir tamsią aplinką kokybiškam miegui.
Norint maksimaliai padidinti savo našumą, labai svarbu rasti pusiausvyrą mokytis ir ilsėtis. Taikydami geriausias technikas ir pritaikydami laiką prie savo ritmo, galėsite pagerinti produktyvumą neprarandant gerovės.