Phew! Nebenoriu studijuoti ... Esu užblokuotas. Atsikeliu nuo rašomojo stalo, išeinu į svetainę, trumpam atitraukiu dėmesį kalbėdamas, žiūriu pro langą... Grįžtu prie savo stalo, bet... Nieko! Niekas kitas man netinka! Apima nuovargio ir nusivylimo jausmas. Ką daryti?
Šis scenarijus jums atrodo pažįstamas, tiesa? Tikrai ne kartą tai patyrėte ruošdamiesi egzaminui ar konkursui. Jei atpažįstate save šiame aprašyme, turiu pasakyti, kad jums tikrai reikia skubaus poilsio. Psichinis blokas Tai dažniau nei manote, o kartais geriausia priemonė yra a natūralus streso malšintojas.
Susikaupęs stresas daro įtaką ir paveikiami jūsų pažintiniai gebėjimai. Nesvarbu, kokia situacija, ar dėl to, kad ilgai studijuojate, ar dėl to, kad jūsų laukia egzaminas. Jums reikia atsipalaiduoti ir pasikrauti.
Kodėl studijuodami esame užblokuojami?
Psichinis blokas gali atsirasti bet kuriuo metu ir yra įvairių veiksnių, turinčių įtakos mūsų veiklai, rezultatas. Susikaupimo trūkumas, stresas, nuovargis ar net menka motyvacija yra pagrindiniai veiksniai. Dažnai ilgos studijų dienos, informacijos perteklius ir poilsio trūkumas baigia savo darbą.
Stresas ir nerimas yra labai paplitę tarp studentų, ypač kai jie susiduria su svarbiais egzaminais ar konkursiniais testais. Didžiulis informacijos, kurią reikia išmokti ar peržiūrėti, kiekis gali atrodyti nekontroliuojamas, todėl susidaro blokas, turintis įtakos gebėjimui susikaupti, įsiminti ar suprasti pagrindines temas.
Kai smegenys patenka į tokią prisotinimo būseną, esame linkę abejoti savo sugebėjimais ir tikėti, kad iššūkio neįveiksime. Tačiau užsikimšimai nėra nei nuolatiniai, nei neįveikiami, ir, laimei, yra keletas būdų, kaip juos valdyti.
Sporto ir fizinės gerovės svarba
Vienas iš geriausių išteklių, padedančių įveikti psichikos bloką, yra sportas. Atlikti fizinius pratimus Tai vienas iš efektyviausių būdų išlaisvinti endorfinus ir sumažinti stresą, turintį įtakos jūsų veiklai. Pasivaikščiojimas, popietė sporto salėje ar tiesiog bėgimas gali visiškai pakeisti jūsų energiją. Sportas padeda ne tik kūnui, bet ir protui, leisdamas išvalyti galvą ir grįžti į studijas su didesne motyvacija ir susikaupimu.
Tai ne varžymasis ar geriausias pasirodymas sporto srityje, o rutinos palaikymas, leidžiantis išlaisvinti įtampą ir palaikyti ryšį su savo kūnu. Pavyzdžiui, jei esate perdegęs nuo pratybų, nes jūsų prieštaravimas apima fizinius įrodymus, galbūt turėtumėte ieškoti mažiau reikalaujančios grėsmės, pvz. SPA su hidroterminėmis voniomis arba masažo seansais. Jūsų kūnas ir protas jums padėkos.
Kaip išvengti psichinės blokados studijuojant
Be rekomendacijų dėl sporto ir fizinio poilsio, yra ir kitų strategijų, kaip išvengti psichinių blokų. Taikydami šiuos patarimus galėsite pagerinti savo akademinius rezultatus ir sumažinti nusivylimą studijų sesijų metu.
- Perkėlimas: Keisti studijų aplinką. Kartais būnant toje pačioje vietoje, kur jau kelias dienas studijavote, jūsų protas sustingsta. Eikite į biblioteką ar ramią kavinę, kur galėsite geriau susikaupti.
- Padalinkite medžiagą į mažus blokus: Užduočių segmentavimas į lengviau valdomas dalis palengvina informacijos apdorojimą ir apsaugo nuo perkrovos.
- Aiškūs ir realūs tikslai: Studijų sesijose nustatykite pasiekiamus tikslus. Nesistenkite per daug mokytis per vieną dieną. Geriau skirkite trumpesnius, bet nuoseklius užsiėmimus, taip išvengsite psichinio blokavimo.
Atsipalaidavimo technikos užsikimšimo momentams
Proto galia žavi. Norint įveikti šias kliūties akimirkas, labai svarbu išmokti ją išmokyti išlikti ramiam esant spaudimui.
Vienas iš efektyviausių būdų yra diafragminis kvėpavimas. Dažnai, kai jaučiamės priblokšti, mūsų kvėpavimas tampa paviršutiniškas ir greitas. Jei giliai įkvėpsite, jūsų kūnas suaktyvins parasimpatinę nervų sistemą, kuri padės atsipalaiduoti. Šis metodas, sąmoningai praktikuojamas prieš studijas arba užsikimšimo situacijose, gali būti ypač naudingas.
Kitas būdas, kuris gali padėti nuraminti protą, yra meditacija. Jums tereikia penkių ar dešimties minučių per dieną ramiai sėdėti, sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir atsipalaiduoti. Meditacija, be streso lygio mažinimo, gerina koncentraciją ir atmintį.
Kartais pravartu atlikti ir pratimus progresuojantis raumenų atsipalaidavimas- Lėtai įtempkite ir atpalaiduokite kiekvieną kūno raumenų grupę, kad atlaisvintumėte susikaupusią įtampą. Tai idealiai tinka toms akimirkoms, kai jaučiate, kad nervai trukdo judėti į priekį.
Ryšys tarp proto ir kūno: pagrindinė pusiausvyra
El savęs priežiūra Niekada nereikėtų to nuvertinti, jei norite išlaikyti pastovius akademinius rezultatus ir išvengti psichinių blokų. Tinkama mityba, skysčių laikymasis ir pakankamas miegas yra pagrindiniai aspektai, norint dirbti maksimaliu pajėgumu. Protas ir kūnas dirba simbiozėje, todėl jei vieną nepaisysite, netrukus pradės žlugti ir kitas.
Subalansuota mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių ir baltymų, padeda ne tik palaikyti optimalų energijos lygį, bet ir pagerinti koncentraciją bei pažinimo veiklą. Venkite perteklinio cukraus ir itin perdirbto maisto, nes tai gali sukelti energijos šuolius, o paskui staigų nuovargį.
Tinkamo poilsio svarba
Geras poilsis yra būtinas norint efektyviai įsisavinti ištirtą informaciją. Kai jaučiatės išsekę arba sunku susikaupti, tai yra ženklas, kad jūsų smegenys turi atsijungti. Kartais geriausias planas įveikti kvartalą yra uždaryti knygas ir tiesiog miegoti.
Atminkite, kad svarbu ne tik pakankamai išsimiegoti, bet ir tinkamai miegoti. Poilsio metu smegenys apdoroja viską, ko išmoko per dieną. Todėl labai svarbu laikytis reguliaraus miego režimo.
Mažos paskatos išlaikyti motyvaciją
El teigiamas stiprinimas Tai plačiai naudojama motyvacijos skatinimo technika. Jei pavyks įgyvendinti studijų tikslus, duokite sau nedidelį atlygį: tai gali būti kavos gėrimas, mėgstamo serialo epizodo žiūrėjimas ar net pasivaikščiojimas.
Atlygio sistema padės susieti studijas su kažkuo teigiamu, o tai padidins jūsų norą ir norą judėti į priekį. Gudrybė yra būti nuosekliems ir apdovanoti save tik tada, kai pasieksite užsibrėžtus tikslus.
Psichinis blokas neturi būti neįveikiama kliūtis. Supratus ir teisingai valdant, tai bus tik nedidelis nelygumas kelyje. Atsipalaidavimo technikomis, tinkama aplinka, sveikais įpročiais ir nedidelėmis paskatomis tikrai pavyks tai įveikti. Ir kai kitą kartą susidursite su tokia situacija, nepamirškite, kad turite įrankių!
Na, rūpinkis jumis, ar ne? Atkreipkite dėmesį į savo gydytoją, atsipalaiduokite ir pagalvokite, kad pirmiausia turite mylėti save, nes tai yra jūsų kūnas. Savo ruožtu patariu bent kartą per savaitę padaryti atpalaiduojančią ir malonią pertrauką. Kaip jau minėjau, gera idėja yra SPA, joga, masažo užsiėmimai ...
Esu iš tų, kuriuos užvaldo opozicija. Kaip tik vakar atsidūriau greitosios pagalbos skyriuje su nerimo priepuoliu ... Aš negalėjau kvėpuoti. Gydytojas man davė keletą patarimų, tarp kurių svarbiausias dalykas yra toliau sportuoti (labai naudinga) ir tęsti tyrimą, tačiau labiau atsipalaidavusiu ir laisvesniu tempu.